B-READY Marathon Ernährungs-Guide - 12 Wochen Plan Digital | Rezepte & Race-Day Strategie

🍎 B-READY MARATHON ERNÄHRUNGS-GUIDE - Dein Weg zur optimalen Performance!

Der komplette digitale Ernährungs-Guide für Marathon-Erfolg! 12-Wochen Plan, 100+ Rezepte, Race-Day Strategie - alles was du brauchst!

✅ WAS IST ENTHALTEN?

📖 KOMPLETT-PAKET (120 Seiten PDF):

• 12-Wochen Ernährungsplan - Woche für Woche strukturiert
• 100+ Marathon-Rezepte - Frühstück, Mittag, Abend, Snacks
• Race-Day Strategie - Was essen vor/während/nach dem Marathon
• Supplement-Guide - Was wirklich funktioniert
• Hydration-Plan - Optimale Flüssigkeitszufuhr
• Einkaufslisten - Für jede Woche fertig
• Meal-Prep Tipps - Zeit sparen, gesund essen
• Vegetarisch/Vegan Optionen - Für alle Ernährungsformen

🎯 12-WOCHEN PLAN STRUKTUR:

PHASE 1: BASIS-AUFBAU (Woche 1-4):

• Grundlagen der Marathon-Ernährung
• Makronährstoff-Balance finden
• Energie-Level stabilisieren
• Verdauung optimieren
• Gewicht kontrollieren (falls nötig)

PHASE 2: LEISTUNGS-STEIGERUNG (Woche 5-8):

• Kohlenhydrat-Loading Strategien
• Protein-Timing für Recovery
• Fett-Adaptation für Ausdauer
• Energie-Gels & Supplements integrieren
• Training-Nutrition synchronisieren

PHASE 3: RACE-VORBEREITUNG (Woche 9-11):

• Tapering-Ernährung
• Carb-Loading richtig gemacht
• Verdauung beruhigen
• Wasser-Balance optimieren
• Race-Day Simulation

PHASE 4: RACE-WEEK & RECOVERY (Woche 12):

• Tag-für-Tag Race-Week Plan
• Race-Morning Frühstück
• Während-Marathon Ernährung
• Post-Race Recovery Meals
• Langfristige Ernährung nach Marathon

🍳 100+ REZEPTE KATEGORIEN:

FRÜHSTÜCK (25 Rezepte):

• Energie-Porridge Variationen
• Protein-Pancakes
• Smoothie-Bowls
• Overnight Oats
• Race-Morning Spezial-Rezepte

MITTAGESSEN (30 Rezepte):

• Kohlenhydrat-reiche Bowls
• Protein-Salate
• Pasta-Variationen
• Reis-Gerichte
• Meal-Prep freundlich

ABENDESSEN (30 Rezepte):

• Recovery-Meals
• Protein + Kohlenhydrate Balance
• Leicht verdaulich
• Schnell zubereitet (< 30 Min)
• Familie-freundlich

SNACKS & ENERGY (15 Rezepte):

• Selbstgemachte Energy Balls
• Protein-Riegel
• Frucht-Snacks
• Nuss-Mischungen
• Pre-Run Snacks

🏃 RACE-DAY STRATEGIE (DETAILLIERT):

3 TAGE VOR DEM MARATHON:

• Carb-Loading Beginn (8g/kg Körpergewicht)
• Ballaststoffe reduzieren
• Viel trinken (3-4 Liter/Tag)
• Keine neuen Lebensmittel!
• Beispiel-Tagesplan inklusive

RACE-MORNING (3-4h vor Start):

• Perfektes Frühstück (3 Optionen)
• Timing: 3-4h vor Start
• 400-600 Kalorien
• Leicht verdaulich
• Getestet im Training!

WÄHREND DES MARATHONS:

• Alle 30-45 Min: 30g Kohlenhydrate
• Energy Gels Timing
• Wasser vs. Elektrolyte
• Magen-Probleme vermeiden
• Km-für-Km Ernährungsplan

NACH DEM MARATHON:

• Erste 30 Min: Recovery Shake
• 2h später: Vollständige Mahlzeit
• 24h Recovery-Plan
• Woche nach Marathon
• Zurück zur Normal-Ernährung

💊 SUPPLEMENT-GUIDE:

ESSENTIELL:

• Vitamin D: 2000-4000 IU/Tag (besonders Winter)
• Magnesium: 400mg/Tag (Krämpfe vermeiden)
• Eisen: Nur bei Mangel (Bluttest!)
• Omega-3: 1000mg EPA+DHA/Tag (Entzündung)

OPTIONAL (ABER HILFREICH):

• Beta-Alanin: 3-6g/Tag (Ausdauer)
• Kreatin: 5g/Tag (Recovery)
• Koffein: 3-6mg/kg vor Lauf (Performance)
• BCAAs: Während langen Läufen

💧 HYDRATION-STRATEGIE:

TÄGLICHE HYDRATION:

• Basis: 30-40ml pro kg Körpergewicht
• Training-Tage: +500-1000ml extra
• Elektrolyte: Bei Läufen > 60 Min
• Urin-Farbe Check: Hell-gelb = optimal

RACE-DAY HYDRATION:

• Vor Start: 500ml (2h vorher)
• Während: 150-250ml alle 20 Min
• Nach Finish: 150% des Gewichtsverlusts
• Mit Elektrolyten!

📱 BONUS-INHALTE:

• ✅ Einkaufslisten-App - Für jede Woche
• ✅ Makro-Rechner - Personalisiert für dich
• ✅ Meal-Prep Videos - 10 Video-Tutorials
• ✅ Restaurant-Guide - Auswärts essen & Marathon-fit bleiben
• ✅ Reise-Tipps - Marathon in anderen Städten
• ✅ Updates - Lebenslang kostenlos

💰 PREIS: €29,90 (EINMALIG)

Lebenslanger Zugang! Einmal kaufen, für immer nutzen!

WAS KOSTET EIN ERNÄHRUNGS-COACH?

• Persönlicher Ernährungs-Coach: €800-1,500
• Unser Digital-Guide: €29,90
• Ersparnis: €770-1,470!

📥 SOFORT-DOWNLOAD:

• Nach Kauf: Sofortiger Download-Link
• Format: PDF (120 Seiten)
• Bonus: Excel-Tracker & Videos
• Kompatibel: PC, Mac, Tablet, Smartphone
• Druckbar: Ja (für Notizen)

🎯 FÜR WEN IST DER GUIDE?

• ✅ Marathon-Anfänger (erste Marathon-Vorbereitung)
• ✅ Erfahrene Läufer (Ernährung optimieren)
• ✅ Sub-4h / Sub-3:30h / Sub-3h Ziele
• ✅ Gewicht verlieren & Marathon laufen
• ✅ Vegetarier & Veganer
• ✅ Alle die Performance steigern wollen

💬 WAS KÄUFER SAGEN:

"Der Guide hat meine Ernährung komplett verändert! Die Rezepte sind lecker und einfach. Beim Marathon hatte ich zum ersten Mal keine Magen-Probleme. Die €29,90 waren die beste Investition!"

- Sarah K., Marathon 3:42h

"Endlich ein Ernährungs-Guide der nicht kompliziert ist! Die Einkaufslisten sind super praktisch und die Race-Day Strategie hat perfekt funktioniert. Kann ich nur empfehlen!"

- Michael R., Marathon 3:18h

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✅ ZUFRIEDENHEITS-GARANTIE:

• 30 Tage Geld-zurück
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📞 SUPPORT:

📧 b.readyofficial2026@gmail.com | 📞 +49 152 15203358

🍎 Ernähre dich wie ein Profi - laufe wie ein Champion!